女性必学体重管理课:从0起步,30天实现减肥塑形

三个月怒减50斤

一个月腰围缩小5cm

40岁妈妈瘦回22岁大学体重

……

今天没有鸡汤

这些姑娘将用自己的亲身经历告诉你

她们是怎样瘦下来的

以及瘦下来之后

世界会有多美好

 女性必学体重管理课:从0起步,30天实现减肥塑形

“你以为我就减了个肥?其实我能轻松掌控自己的体重了!”

@雪儿

减肥期:  3个月 

减肥效果:  140斤→125斤,体脂30%→24%,减重15斤。

 女性必学体重管理课:从0起步,30天实现减肥塑形

我从小就是一个肉肉的胖子,上学时受够了同学的嘲笑和排挤。怀孕期间认为多吃会对宝宝好,155cm活生生吃到160斤。后来费尽心思,也只让体重停留在了140多斤,一停就是好多年。

微信上买减肥药、节食减肥、大量运动……

每种我都尝试过,但都撑不过一个月。

最后一次尝试,我找了个专业教练,量身定制了运动计划和饮食指南,以及在外就餐指南。一开始我只能做简单的几个动作,而且做完真!的!好!累!如果你不累的话肯定是做错了,建议运动前先看动作解析,一定要做对动作!

还有跑步,以前最多跑个四五公里,后来渐渐的,试着跑出了第一个六公里、八公里……跑出第一个十公里的那天晚上真的兴奋得不行!

这样下来,第一个月就瘦了7斤。坚持了三个月,最终减了15斤。体脂也由开始的30%降到现在的24%左右。

最大的感触是体型真的好看了,皮肤也没有松!瘦下来那天我立刻出去买了美美的长裙和连体裤,朋友圈都炸了。


褪去80斤脂肪,我终于看到了自己的美丽

@S小姐

减肥期:  12个月

减肥效果:  怒甩80斤

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对,这就是我减脂之前的样子,全身上下没有线条。说起来就是辛酸泪一把,大家千万不要以为我的不爱运动的人,告诉大家,我是田径队队员来的,没想到吧!

一开始我还以为是身体出了什么健康问题,超级害怕,拉着家长去医院检查过,发现没有!医生也只是说吃太多而已,多运动就好。可是去你的,我田径队啊,每天都运动,怎么是因为不运动呢。就是这样,一路体重上窜,到了150斤上了。

现在回想起来,估计是因为爱吃零食、爱吃油炸食品、麦当劳就是最爱,而且每次运动完,回家都会先吃包子,再吃晚饭,不知不觉,运动消耗越多,吃的就越多。

后来脸已经圆到不能再圆了,体重上到200斤。总是以齐刘海,长头发,盖着额头和脸颊,让自己看起来瘦点。每次看到青春小说,里面说着校草校花的爱情故事,我心塞不已,想着这辈子与爱情绝缘了。

 女性必学体重管理课:从0起步,30天实现减肥塑形

从小到大不知道减肥多少次,也曾经求助医生、代餐、保健品什么的,过程太痛苦,而且几乎都以失败而告终了。

后来我被我英语老师的减肥经历震撼到了,她生孩子前很瘦很漂亮的。结果生完宝宝,竟然胖了这么多。而且作为全职家庭主妇的她,居然都可以挤出时间,开始下定决心运动和调理饮食。我一直关注着她的动态,直到看到她成功减重,体重从150减到110斤。

这时我的心底里有个声音,这是不是有什么秘诀呢?或许我也可以吧?!不然,才刚大学三年级的我,正要迈向职场,漂亮的人生还未开始,就要放弃了吗?

 

下定决心之后,我开始联系老师,想要向她取经怎么减脂,在跟她聊天的过程中,我发现她不仅自己带孩子,每顿减脂餐自己煮,做了轻厨美食系列食谱,还坚持公益做英语绘本阅读,忙到飞起来还去全国各地跑马拉松,在家自学营养师的课程…太励志了,她的这种不停地让提升自己的精神让我特别受鼓舞,于是减肥的欲望更加强烈了。

她亲自教我学会看身体的数据,了解自己的身体体质,告诉我减脂不要急,只要方法对,不节食不吃药再加上时间,一定会成功的。

她了解我的喜好和口味,教我学会做减脂餐,并让我学会记录,后来看到别人眼里无趣无味的减脂餐,在我的手里和相机里变得特别好看有趣,让我特别有成就感

 女性必学体重管理课:从0起步,30天实现减肥塑形

她怕我急功近利,运动量过大,给我制定了属于我自己的减脂训练计划,几乎每晚都要问我运动后的感觉怎么样,然后再作调整。

在她帮助我养成了良好健康的饮食运动习惯后,我不知不觉学会很多知识,了解到怎样的减脂才是科学健康的,连我自己都可以成为一个美丽的瘦身达人,而这是我远远没有想过的事情。历经了差不多一年,我的体重和身体维度,有了明显的变化,褪去80斤脂肪,我终于看到了自己的美丽,也找到我的那个他。

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减肥成功过的人,内心很自然的会有一股力量,坚信自己,很多事情,只要想做,我就可以做到。


“四十岁减重22斤

上次这么瘦的时候我才20岁”

@看心雨

减肥期:  2个月 

减肥效果:  132斤→110斤,减重22斤,无反弹

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四十多岁才开始减肥,是我最后悔,也是最不后悔的一件事。

后悔是四十岁才开始,不后悔是我终于成功了。

在运动方面,我的运动能力很差,所以也不强求,根据自己的能力,尽可能多运动,以第二天不影响走路、不影响上班为原则。

而饮食方面,自己做健康的减脂餐,重点还是在于克制和自我激励。

因为基数大+一开始控制得好,第一周我就瘦了8斤。

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朋友都说一开始掉的是水分,但是“慢就是快”,8斤就算都是水,那也值得骄傲啊!更何况里面肯定有脂肪吧。第一阶段结束后,我从132斤变成116斤。中间因为出差,饮食、运动不规律、进入“瓶颈期”等,最后一周其实只减了不到一斤。但是没关系啊,我知道自己处在一个越来越瘦的状态中。

心态的转变才是最重要的。

第二阶段,我更是停不下来了,专业教练答疑+热心的姐妹们出谋划策+真正感受到身体的负重减轻,结束后体重掉到110斤,对比当初,整整减了22斤!

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现在的我对自己的身材很满意了。在四十多年的岁月里,只有这段时间,我重拾年轻的我,为自己而努力,为自己而坚持。我减掉的不止是脂肪,更是那个即将向生活妥协的自己。


“产后怒减50斤

带领1000姐妹健康变瘦”

@鳕鱼麻麻

减肥期:  3个月

减肥效果:  150斤+→130斤→122斤→110斤,减重近50斤,无反弹。

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我是鳕鱼麻麻,鳕鱼减脂营创始人,你上面看到的这些案例,都是我的成果。

而我,是我自己最大的成就。

31岁那年,为了怀孕+调理身体,我辞职了。

生孩子之前,身高169,体重120左右的我算得上微胖,而自从进入备孕,我开始肆无忌惮地吃,油炸、甜食全部吃个遍。生孩子之前达到了160斤,我骗自己说,“生完孩子就好了。”

但宝宝出生之后,我依然还是150多斤。

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那个时候最讨厌的事情就是拍照,也不喜欢上街,任何人都不想见,烦躁抑郁,见到肥成一座山的自己就不开心。

32岁生日那天,我爆发了。那天原计划和家人一起出去吃饭,但是我打开衣柜,大码超大码,黑色褐色棕色,穿上一件显胖,换了一件,还是显胖!

我居然挑不到一件衣服出门。

到最后,我抱着一条裙子崩溃大哭。

冷静下来之后,我清楚地知道,我非改变不可了。

而这条孤独的路上,我经历了无数弯路。

我节食过,靠着西红柿、黄瓜、酸奶减重15斤,但是很快遭遇了平台;

我运动过,一开始花了大价钱尝试HIIT,但是却因为完全不适合自己的身体状况而放弃;

我坚持过,无数次在跑步机上边走边哭,没人陪伴,只能自己硬抗;

我痛苦过,举铁的沉重,每一次对肌肉的挑战,我都咬牙坚持过来了。

 女性必学体重管理课:从0起步,30天实现减肥塑形

也许是无氧运动有了效果,也许是我的新的饮食计划起了作用,我的体重从跌破120斤,开始直线下降!

一直到现在,体重基本维持在110斤左右,在正式减肥3个月的时候,我真的实现了从150斤恢复到大学时代的110斤,瘦回20岁!

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从500米跑步上气不接下气,到完成半程马拉松,从此,我在跑步健身和健康饮食的道路上越走越远。

高分考取美国运动委员会ACE认证教练资格、国家健身营养师、产前产后教练,并且创建鳕鱼减脂营。到目前为止,我带领超过1000名女性成功减肥。

简单实用的健康减肥方法+通俗易懂的营养学知识+最适合女生的力量训练计划+不受地点器械限制的运动方案,我能自信地说,跟着我练,瘦是必然的!

而事实也告诉我,包括以上三位,我的学员100%达到了体脂率下降、体重下降、身材对比明显的效果。其中最多的减重18斤以上也有很多,其余大部分都能减到10斤。

所以,

她们都可以

为什么你不行?

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讲师介绍

鳕鱼麻麻

FishFit健身社群掌门人

鳕鱼减脂营创始人

产后瘦身的减肥达人3个月瘦50斤

美国运动委员会ACE认证教练

国家健身营养师

新东方10年资深名师管理者

鳕鱼英语培训学校校长

美国TESOL教育学会认证教师


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《女性必学体重管理课:0基础,30天实现减肥塑型》

(音频下载地址:http://pan.baidu.com/s/1dFCRui1)

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课程介绍

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课程评价

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